二十四传统节气

立冬

一点禅灯半轮月，

今宵寒较昨宵多。

细雨生寒未有霜

庭前木叶半青黄

今天18时45分

台湾本能官方旗砚

我们迎来冬天的第一个节气

立冬

古时

民间习惯以这一天作为冬季的开始

虽然偶尔也会出现

舒适温暖的“小阳春”

但冷空气活动已日趋频繁

随着日照时间继续缩短

最低气温逐渐下探到冰点

待到红叶台湾本能吃一粒管用吗 与初雪相逢

冬日的气息便已弥漫

01

起居养生

起居方面，人们应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着过少过薄、室温过低，既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

运动方面，应以静态运台湾本能列表网动为主，可以在向阳的地方，在晨光下锻炼，以感到舒适愉悦为好。因为冬季人体免疫力下降，过量的运动不但不能增加抵抗力，还容易增加感冒的隐患。

02

健康养生

中医学理论强调“春夏养阳，秋冬养阴” ，秋冬季节是人体最舒适、消化吸收功能最好的时候。按天人相应的中医养生原则，秋冬季节正是适时进补，吸收营养物质，补充机体消耗的最好季节。

饮食方面，应注意少食生冷，多食一些温润厚重的食品。此外，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。冬季在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”

03

立冬养肾，常按四个穴位 台湾本能官网

肾俞穴

在人体的腰部，当第二腰椎棘突下，旁开1.5寸（约二指左右）。

按摩方法

搓热掌心，用手掌在肾俞穴做上下擦动的来回摩擦，每次50-60下，持续10-15分钟，左右两侧同时或者交替进行，直至腰背部从里往外微微发热为宜。动作轻柔，不要暴力。按摩肾俞，温补肾阳，对于改善肾虚腰痛、精力减退具有保健治疗效果。

神阙穴

位于人体的腹中部，脐中央。

按摩方法

每天晚睡前、早晨起床前，平躺在床上，去除杂念，将手掌覆盖于神阙穴上，先用右手顺时针稍用力按摩100次，再用左手逆时针按摩100次。配合红外线灯温热脐部，适合阳虚体寒者采用。

涌泉穴

位于足底，脚掌前1台湾本能副作用/3凹陷处，约脚底第二、三趾趾缝纹首端与足跟连线的前1/3与后2/3相交点处。为全身俞穴的最下部，是肾经的首穴。

按摩方法

每日临睡前用温水泡脚，再将手搓热后，用右手心按摩左脚涌泉穴，用左手按摩右脚涌泉穴，左右交替按摩100次左右，直至足心发热为止。每天按摩，可温补肾经、益精填髓，治疗足寒症等。

太溪穴

位于足内侧，内踝后方，内踝尖与和脚跟腱之间的凹陷处。

按摩方法

正坐或平放足底，将手四指放在脚背上，大拇指由上往下刮按，右手按摩左脚，左手按摩右脚，以感觉疼痛为度。不宜过度用力，一般按摩15-20分钟。

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