脚背麻木的表现症状有哪些？
发布时间：2022-09-07 10:24:31
选择健身项目误区一：选择低头够脚背
风险——在运动中，伏身低头去够路面，那样所谓“压筋”看起来能增加身体柔韧性，实际上对脊椎也有很大风险。在背阔肌基础薄弱的时候会提升负伤风险，并且老年人骨密度下降，很容易引起骨质疏松症，“够路面”更容易提升脊柱受伤的风险。
防范措施——如果你想要提升大腿后侧的柔韧性，能够选择平在床上，将一条腿伸出，用纸巾吸在大腿根部挨近膝关节位置，两手各自把握住纯棉毛巾的两边，大腿根部要保持挺直偏向吊顶天花板，两手能够协助用劲拉纯棉毛巾使腿部尽可能挨近乳房。而另一侧的大腿尽可能贴紧床垫子。维持15~30秒，随后换另一侧，上下重复做2~3组，这样既可以提升大腿后侧肌肉的柔韧性，又能避免脊柱受伤。
选择健身项目误区二：选择躯体扭曲
风险——躯体扭曲冲击也会增加脊柱受伤的风险。60岁以上老年人，因为骨矿物质元素外流造成骨密度低、骨密度下降，大幅且快信号频率扭曲身体会让脊椎有非常大的风险负伤。
防范措施——如果你想要主题活动脊椎，能够选择坐到椅子上目视前方，后背不贴靠背，让躯体维持当然伸直，双手交叉抱胸。再慢慢地将上半身向左或向右转动，再回起始位置，上下更替做10~20次为一组，做2~3组。但应该注意向左或向右旋转视角应低于40°，且摆动幅度要迟缓。这样既能提升躯体的柔韧度，也能避免负伤。
选择健身项目误区三：选择劈叉、引体来活动筋骨
风险——不正确的劈叉、引感受给身体产生损害。假如你平时不怎么健身运动，关节僵硬，身患骨质疏松症，尽量不要盲目跟风选择坐姿劈叉、压筋。
防范措施——对自身的身体柔韧度的上肢力量有一定的评定。锻练以前建议还是找医生咨询，检查一下超声骨密度，看一下现阶段的身体情况是否合适压筋。
选择健身项目误区四：选择背撞树缓解背部疼痛
风险——许多老年朋友在背部疼痛时，选择用撞树的方式去减轻疼痛。其实这也是不合理，终究树的表层凸凹不平，而且碰撞的能量及其地区不太好操纵。
防范措施——最先我们应当确认后背痛的原因。假如是因为肌肉痛所引起的背部疼痛，能用泡沫滚轴来减轻。泡沫滚轴能够释放压力焦虑不安肌肉，释放压力肌筋膜，与此同时降低肌肉炎症的形成。
选择健身项目误区五：选择“倒行”
风险——倒行时，腿伸直的一个过程膝关节特别紧张，身体要伸直甚至还要往后仰一些，还规定身体具有较好的协调能力与灵活性，以及对于路面不平或阻碍物迅速反应的应急能力。而老年人广泛均衡能力差、肌肉耐力减少、神经肌肉融洽能力较差，这种促使老年人在倒行时会跌倒的风险。
防范措施——安全第一，或是往前快步走更适合。除开科学合理的运动健身协助改进身体之外，还可以试着中医学体系里偏平和的主题活动方式，比如：擦胸摩腹养生法。
选择健身项目误区六：选择爬楼梯锻炼
风险——爬楼对下肢力量要求严格，心脏功能较差的老年人、骨骼肌肉能量降低的老年人、关节稳定性和协调能力差老年人不适宜爬楼运动健身。不然对心肺功能刺激性太大，还会伤害下肢关节。
防范措施——相较于爬楼，快步走、跑步等运动更适合老年人，由于快步走和跑步更有利于老年人随时随地根据自身的身体体会调节运动量，也尽可能减少下肢关节压力，降低下肢关节的膝关节损伤风险。
选择健身项目误区七：选择踢毽锻练
风险——踢毽必须有较好的大腿肌肉力量和柔韧度，还要身体保持稳定。老年人肌肉组织退行性变，关节稳定性和活跃性下降，如果想踢毽，必须掌握正常训练方法。
防范措施——提议先从以下几方面开始做起台湾本能说明书：
单腿站立训练稳定性：坐姿，伸出一侧的脚，身体持续保持伸直站起10~20秒，随后换另一侧训练，上下一组，训练2~3组。
大腿根部里外转动训练髋关的柔韧度：座姿后背不依靠靠背，身体维持伸直，抬起一条腿，将腿部向两侧开启做外旋，脚向里往上踢，做5~10次，随后换另一侧训练，上下一组，训练2~3组。留意姿势不适合太快。
凳上起身提升腿部肌肉耐力：座姿后背不依靠靠背，身体维持伸直，双腿分开与肩同宽，脚掌略往外。腹斜使力站起来，然后慢慢座向椅子，不断5~10次为一组，训练2~3组。留意坐着去的时候，膝关节要指向脚掌方向。
选择健身项目误区八：选择甩臂锻练
风险——甩臂姿态不合理或过度锻炼都很容易导致腰肌、韧带扭伤，腰椎盘突出，很严重的甚至造成腰间盘突出。如果觉得自己就身患腰部疾病得人，扭腰运动还会继续影响身体健康。
防范措施——老年人最初应用甩臂锻练时，可以直接两手扶住墙面反复练习，以免发生跌倒、扭到等状况。在日常日常生活时要适量的运动，循序渐进地提升运动强度。此外，身患脊柱疾病，血压高及其低血糖的老年人要谨慎使用甩臂锻练。
选择健身项目误区九：选择登山锻练
风险——登山针对老年朋友而言，存在很多安全风险。最先，山间的路比较艰险，并且路两侧很有可能就是悬崖绝壁。稍不留神，万一跌倒，就容易出现风险。次之，出山时，会让老年朋友的膝关节导致比较大冲击，假如膝关节周围肌肉组织不足有力量，很容易出现损害的风险。最终，山上一般人迹罕至，遇到困难，没有人能够立即帮助。
防范措施——提议老年人去专业的健身会所中应用爬楼机去进行锻练，这样不但十分安全，并且高效率。在锻练的过程当中，都应该应用腰部肌肉群发消息力，与此同时尽可能使我们膝关节与脚掌方向保持一致，防止短发内扣。
选择健身项目误区十：选择饭后运动健
台湾本能保健品风险——老年人吸收消化及内分泌系统相对性较差，餐后，人消化系统需要很多血夜促进消化,而健身运动势必会造成肌肉毛细血管扩张、血容量提升，内脏器官毛细血管收缩、血容量下降的效用——造成消化道血容量明显降低（约较清静时降低2/3上下），消化腺分泌消化酶量降低；除此之外，健身运动还可以令消化道健身运动变弱，使消化功能遭受抑止。
防范措施——相比散散步，大家强烈推荐老年人餐后主题活动下手指头或脚指头。具体方法如下所示:（1）将小偏向内钣金折弯，再挺直，做屈伸运动10次;（2）用大拇指及无名指把握住另一只手的小拇指底部正中间，捏揉10次;（3）将小拇指轻按在桌子上，拿手不断刺激性之;（4）两手十指交叉用劲夹持，然后突然猛烈地打开;（5）刺激性手掌心，每一次捏掐20次;（6）擦抹中拇指顶尖，每回3min。
选择健身项目误区十一：选择锻炼身体运动健身
风险——锻炼的时间必须根据人体生物钟来科学安排。患有高血压、心脑血管疾病的老年人防止选择在早上8点之前锻练。此外，早晨空腹跑步还会继续提升低血糖的风险，胰岛素依赖型糖尿病人尤其如此。
防范措施——在早晨新鲜空气的环境里做一些轻松愉快的身体主题活动例如散散步，气功师、打太极、做柔韧性操，对身体健康还是相当有好处的。
选择健身项目误区十二：肩背痛病人选择甩肩锻练
风险——有一些肩背痛的老年人会选择甩肩来锻练肩关节脱位，而且也会用劲去甩。长久以往也会增加肩关节脱位工作压力，造成膝关节损伤。
防范措施——假如我们要想锻练肩关节脱位，能够选择下列二种计划方案：
座姿或坐姿的肩关节脱位划圈。大家选择坐姿或座姿，手臂侧平举，手臂渐渐地往前或向后画圆圈，一开始划圈幅度小一点，渐渐地从一个小圈出到一个大圈。那样往前5~10圈，再往后5~10圈为一组，做2~3组。
座姿或坐姿的肩关节脱位里外旋。大家选台湾本能择坐姿或座姿，手臂侧平举，屈肘促使手臂与小臂呈90°对角，手心往下。渐渐地往上旋转手臂至手心往前，渐渐地再往下旋转手臂至手心往下为一次，做5~10次，2~3组。
选择健身项目误区十三：选择“燕儿飞”锻练
风险——“燕儿飞”是一种很不错的健身运动,而对老年人不一定合适。由于老年人骨关节腰椎间盘衰老，有关节增生，腰椎狭窄，过度屈伸会加重关节压挤和撞击，提升椎弓的地应力，导致骨裂，与此同时让椎间更狭小。并且，此健身运动对头部转变非常大，针对身患心脑血管病的人来讲很容易导致血压上升，出现意外。
防范措施——不建议老年人在没有任何技术专业教练员帮助下选择“燕儿飞”作为训练动作。
选择健身项目误区十四：选择俯卧撑锻练
风险——俯卧撑更多运动到的是髋屈肌群内的髂腰肌，而非腹部的腹部肌肉。
防范措施——你可以用摸膝卷腹和反向卷腹这俩姿势来代替俯卧撑。
摸膝卷腹：平卧于健身垫上，两脚与髋同宽放置路面，大小腿伸缩成90°，脚板踩实路面。两手当然放在脚部上边。腹部肌肉使力，脊椎往前弯折至两手触摸到膝关节。挺直脊椎复原至起始位置。在练习环节中，留意他们的膝关节与第二脚指头所说方位保持一致。全过程屁股紧贴路面。卷腹时，肩骨距地，下巴微收。卷腹时呼吸，复原时呼吸。
反向卷腹：平卧于健身垫上，大小腿伸缩成90°，伸出脚部,两手手心往下，放到身体两边，上背部离去软垫。腹部发力，使屁股抬离路面。迟缓放返回起始位置。留意姿势环节中，必须完成骨盆后倾动作，使屁股距地。吸气：伸腿时呼吸,降落时呼吸。之上2个训练动作还是建议大家每星期进行2~3次，每一个动作进行三组，每一组12~15次。组与组中间歇息1min。
选择健身项目误区十五：选择头颈转圈训练
风险——头颈支撑点头部，是大脑与躯体的核心区，身体不可或缺的一部分。随着时间推移，头颈很容易出现构造退行性病变和机能的衰落，进而产生痛疼、发麻和活动障碍等不适。
防范措施——从健康安全角度考虑，老年人开展头颈锻练要适度，应减少摆动幅度、速度与活动力度。提议如下所示：
姿势1：头颈屈式：在吸气时渐渐地低下头（能够双手抱头，手掌心适度施加压力给后脑壳），保持在45°内。呼吸复原。相同5次。
姿势2：头颈后伸：在吸气时渐渐地仰头，保持在70°内。呼吸复原。相同5次。
姿势3：头颈往左边/向右边屈：头放正，在吸气时渐渐地让头向一侧偏（耳朵里面找肩部），保持在45°内。呼吸复原。相同5次。
姿势4：头颈往左边/往右边转动：头放正，在吸气时渐渐地让头向一侧转动，保持在80°内。呼吸复原。相同5次。
提醒：为了能颈部身心健康，以后注意不必久坐不动、不必长时间低头及缩肩。
上海市科委科普项目适用
项目编码：21DZ2309700