也有不少姊妹实际上重量并没过重，但就是肚子有点多肉。为了能甩开这种多肉，有的姐妹就选择转呼啦圈来瘦肚子。问题来了转呼啦圈真的会瘦腰腹瘦肚子吗？有的人

说转呼啦圈会伤椎间盘这个是真的吗？

转呼啦圈真的会瘦肚子吗？

很台湾本能保健品多人都觉得转呼啦圈是腰腹在使力，就能瘦腰腹，减腹部，实际上减肥全是全身的，局部瘦身根本不存在。

尽管转呼啦圈不能只是瘦肚子，可是转呼啦圈都是有氧运动减肥，和慢跑、游水、民族舞蹈一样，能够提高心肺功能、燃烧脂肪。

实质上，从你旋转呼啦圈时，实际上耗费的是全身上下脂肪。

持续转呼啦圈 30 min，女士均值耗费约 165 大卡，男士约 200 大卡，等同于跑步大概20分钟左右。

如果可以坚持不懈转呼啦圈，并不是二天捕鱼三天晒网，再搭配科学饮食，少吃点高热量食物、高脂、高碳水的食材，是能够瘦全身的。全身都瘦了，腹部当然也会瘦了。

哪些人不合适转呼啦圈？

旋转呼啦圈主要依靠腹部用劲，充足运动了腰椎间盘、腹部肌肉、侧腰肌等位台湾本能置。比较合适青少年儿童、身型发胖成年人、腰部脂肪沉积比较多的年青人、臀围占比比较大的人。

对有腰椎盘突出、脊柱带伤、腰椎间盘突出、骨质疏松症、血压高、心脏疾病的人不适宜转呼啦圈，此外儿童老人不建议转呼啦圈，防止造成危害。还有一个突发情况是，在月经期间和怀孕期间也不适合转呼啦圈。

转呼啦圈需要注意的事项

选择适宜的呼啦圈

市场上有各式各样呼啦圈，要选择适合自己的呼啦圈，才能够快速瘦身，防止出现损害。

一般来说，不可以选择不可以选过重的呼啦圈，过重的呼啦圈，在旋转的时候就会不断撞击腰腹，非常容易提升腹腔内脏器官和肌肉的压力。针对新手小白，提议选择 2.7斤以下的呼啦圈反复练习。

转呼啦圈的办法

两脚开启与肩台湾本能说明书同宽，膝盖骨微屈，双手紧握呼啦圈水平放置，贴紧人体的一侧。呼吸抬头挺胸，竭尽全力夹持锁骨，顺时针方向旋转呼啦圈（假如右撇子就反方向）。用腰腹部的能量去摆动挪动。

操纵练习时间

尽管转呼啦圈可以瘦身，那如果每一次只转一两分钟得话，似乎是没效果的。假如想要实现减肥的作用。每天可以转3次呼啦圈，每一次不少于10min，每星期5～7天。自然转呼啦圈的时间太长也没用，防止部分肌肉疼痛和骨关节疲惫。

需要结合别的有氧运动减肥（例如慢跑、快步走、跳健身操这些），可是每一项健身运动也要坚持10分钟左右。

一定要做好热身运动和拉申

在转呼啦圈前要先做热身动作，让每个骨关节都主题活动开，特别是腹腔，防止造成伤害。在完成后不必马上躺着歇息，先要做一下拉申。台湾本能官网

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