喝粥能够快速补充水和发热量，调整消化系统功能，有熟津养血的作用。但很多人都觉得粥是中gi值的食材，当粥进入体内之后被快速分解成葡萄糖水，这就会造成血糖飙升，刺激胰岛素很多代谢，让脂肪囤积进入体内。并且，高gi值代表着粥不能提供长久的饱腹感，吃完之后非常容易迅速觉得挨饿。因此，减脂期间能否喝粥，一直存在异议。可是减肥瘦身的关键在于操纵一天摄取食材的总发热量，粥只是我们一天之中吃某一种食物罢了。因此，个人认为减脂期间是能够喝粥的。

减脂期间恰当喝粥

粥的台湾本能一瓶几粒确有吸收消化快、不耐饿、营养元素单一等问题，可是熬粥时我们只需留意下列三点，就能改善这些问题：

1、适度添加杂粮：

在煲粥时适度加入一些燕麦片、苞米、高粱米等杂粮，他们富含纤维素，且发热量比稻米低，可以增加饱腹感。此外，蛋白质膳食纤维素肉类食物与蛋白质肉类食物混在一起，有益于降低升糖指数，能避免因血糖飙升，进而甘精胰岛素很多代谢，所造成的脂肪囤积。

2、丰富多彩熬粥的原材料：

粥里除了加杂粮，还可以加河虾、蔬菜水果、肉制品和蛋类食品这种食物，那样蒸出来的粥不但营养全面还耐饿。蛋白蔬菜水果正餐一锅出，减脂期的美食懒人神器餐。

3、科学安排喝粥时长，少吃多餐：

提议喝粥最好能够安排到迟早二餐中的一餐。早饭喝粥，能填补身体在白天外流水分，粥非常温和，更有助于维护肠道菌群；晚饭喝粥，不容易提升肠道消化压力，危害睡眠。加快新陈代谢的关键是，固定不动时间内，有节制的进餐。少吃多餐能够让你饱腹感长久。

我今天为大家推荐2款菜谱，教大家减脂期间正确喝粥姿态。

荞麦苞米鸡肉皮蛋粥

荞麦苞米鸡肉皮蛋粥

用材

松花蛋 1个

姜 3片

大葱 2根

盐 5克

鸡肉 1只

荞麦玉米糁 100g

白胡椒粉 15克

小白菜 1把

作法

1、鸡翅肉切丝，撒上盐和白胡椒粉、生姜片烧腊拌一下。

荞麦苞米鸡肉皮蛋粥

2、 100g荞麦玉米糁放进锅里，放十倍水（粥的最佳比例：1:10），文火逐渐煮。

荞麦苞米鸡肉皮蛋粥台湾本能保健品

3、松花蛋切片预留。

荞麦苞米鸡肉皮蛋粥

4、粥煮15分钟，放入鸡翅肉片和松花蛋再次煮5min。

5、 台湾本能好用吗 小白菜一把剁碎放进，大葱剁碎放进。

大白芸豆杂粮粥（焖烧杯版）

大白芸豆杂粮粥

用材

大白芸豆 35克

荞麦小米黑米燕麦米 10克

燕麦粉 5克

奇亚籽 5g

枸杞子 10粒

作法

1、 全部杂粮加在一起生重50g，用厨房电子秤称好，每种杂粮都放一些。清洗杂粮，奇亚籽并不洗，立即放进。焖烧罐首先用开水加热一分钟，再放入杂粮和开水，盖上盖。第二天一早就可以吃。

2、 杂粮可自己挑选，各种各样自己喜欢的都能够放，一餐减脂早餐的杂粮粥生关键在于50g之内。

纤瘦易效能聪宝妈小提示：

1、好多人清洗米情况下清洗的次数过多，这会让米中的营养流失许多，一般洗一到两次就可以。

2、熬粥之前先泡浸，充足吸收养分。泡米使用的水需与米同煮，以储存在其中营养成分。

3、 没时间时，焖烧杯是非常好的助手。

精彩文章，敬请期待我：纤瘦易效能聪宝妈

纤瘦菜谱，理想身材吃出来！

上一篇:台湾产本能：家庭用传统1L健康保健制氧机 1
下一篇:身患阴道炎的女性在治疗过程中最好是严禁性生活